字门·神目功

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

字门神目功法，亦称神目功，是一种旨在锻炼眼部功能的传统方法。根据记载，此功法过往被用于武学领域，以求目光锐利，实现隔空识穴、点穴。其现代应用更侧重于改善眼部健康，特别是对于视力问题，如近视、散光等，有显著效果。其核心原理在于通过动静结合的特定练习，调理脏腑机能，尤其是补益心、肝、肾，疏通三焦，健运脾胃，从而达到活气血、平阴阳、壮内气的目的，最终使双目能够运功布气，恢复神采。

一、静养调息，平衡阴阳

此节功法是整套练习的基础，目的在于通过静态的姿势和特定的呼吸与手部动作，调整身心状态，为后续的眼部专门训练做好准备。

练习者可以选择两种姿势：坐姿或站姿。坐姿采用自然盘坐即可，身体放松。站姿则要求身体松静站立，头部与颈部保持正直，双脚与肩同宽，脚尖微微向内扣，五趾以轻微的内在劲力抓握地面，同时收提肛门。无论何种姿势，双眼都需平视前方。

准备就绪后，首先进行三次“行气”。行气是一种深长、均匀的呼吸方式，吸气时意念引导气息，呼气时徐徐吐出。接着，进行三次“熨任督”。这是一个贯穿始终的动作：双手掌心搓热，然后吸气时，双手从身体前方（任脉）向上移动；呼气时，双手沿着身体后方（督脉）向下移动，仿佛用温热的手掌熨烫这两条重要的经脉线路。

完成三次熨任督后，进入正式动作。吸气，双手从身体两侧缓缓向上抬起，直到与肚脐同等高度。此时，双手手心遥遥相对，双臂沉肩垂肘，确保从肩膀、手肘到手腕都处于彻底放松的状态。保持这个姿势，再次进行三次行气。

接下来，进行“内劳宫开合”练习。内劳宫位于手掌心，握拳时中指指尖所点之处。开合的方法是：吸气时，意念集中在双手内劳宫，双手掌心向外微微张开；呼气时，双手掌心再缓缓向内合拢，但不要接触。这个开合的动作要连续不断地进行18次。整个过程动作轻缓，意念专注，旨在调节全身的平衡状态，长期练习有助于安定心神，提高专注力。（图1）

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二、吸按眼球，双目敛气

这一节开始专门针对眼部进行锻炼，通过手部的导引和意念的配合，对眼球进行一种“内外的按摩”。

接续上一节的姿势。吸气，双手从脐平位置继续向上运行，经过头顶百会穴。然后呼气，双手缓缓下落，如同用温热的手掌熨烫下来，最终停留在双眼正前方约七寸（约23厘米）的位置。此时，双手的内劳宫要准确地对准双眼眼球。（图2）

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接下来开始运功。首先，吸气，双手变作“龙爪手”（五指弯曲成爪状），向前做出一个抓拉的动作。同时，意念中要想象双眼球仿佛被一股无形的力量（外气）从眼眶中吸出，一直吸到掌心里。接着，呼气，双手龙爪手松开，掌心缓缓向双眼按回。在按回的过程中，意念要配合：双眼目光向内收敛，同时想象双手的外气将眼球轻轻地按回眼眶，并一直推送到后脑的位置。

这一吸一呼、一抓一按的完整过程算作一遍。这个动作需要连续进行9到18遍。完成后，闭上眼睛，将双手掌心快速搓热，然后用温热的掌心轻轻地覆盖在双眼上，保持这个姿势进行3到9次深长的行气。之后，手掌仍然覆盖在眼上，以掌心为轴，左右轻柔地摩动18到36次。

最后收尾。再次吸气，覆盖在眼上的双手向上移开，经过脑后。呼气时，双手顺着身体正面的任脉路线缓缓下落，回到练习开始前的自然垂立姿势。再进行三次熨任督。接着，闭着眼睛，头部先向一个方向（如顺时针）缓慢旋转3到9圈，再向相反方向（逆时针）旋转3到9圈。然后，用头部在空中向前划动3个圆圈。最后，再以三次熨任督结束本节，准备进入下一节的练习。

三、双目聚光，行气旋眼

本节功法的核心在于锻炼眼球的转动灵活性和目光的聚焦与远射能力，通过“上观天、下察地、远平视”三个维度来全面活动眼部。

接续上节完成时的姿势。双手手掌内外相叠（男士左手在内，女士右手在内），轻轻按在下丹田（肚脐下方约三指宽处）。双眼平视前方，首先进行三次行气。

练习分为三个部分：

第一部分：望天。缓缓抬头，双眼目光向遥远的天空尽头望去，意念中想象自己的目光像一道光束，直直地射入蔚蓝的天空深处。保持这个姿势，进行三次行气。然后，眼球开始转动：先逆时针方向旋转六圈，再顺时针方向旋转六圈。转动时，幅度要尽可能大，但动作要柔和。转完后，再行气三次，然后缓缓将目光收回。（图3）

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第二部分：视地。缓缓低头，目光看向地面，意念中想象目光穿透地表，深入地下三尺甚至更深的地方。保持这个姿势，进行三次行气。同样地，眼球开始转动：先逆时针方向旋转六圈，再顺时针方向旋转六圈。完成后，行气三次，缓缓收回目光。

第三部分：平视。将头抬起恢复平视姿势。目光聚焦于远方的地平线，意念中想象目光能够穿透前方的一切障碍物，看得极远极清。保持姿势，行气三次。接着，眼球再次逆时针旋转六圈，顺时针旋转六圈。然后，再次将目光聚焦于远方，行气三次，最后收回目光。

完成这三部分练习后，将双手搓热，轻轻搓揉面部十几次。最后以三次熨任督结束本节。

四、五轮布气，真气熨目

传统理论认为，眼的不同部位（肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮）与内在的脏腑（脾、心、肺、肝、肾）相互关联。本节旨在通过手掌在眼周的特定运动，用“外气”直接为眼部补充能量，调整眼部功能。

接续上式。先进行三次熨任督作为起始。然后吸气，双手向上运行至脑后。呼气时，双手回落到双眼正前方约七寸处，保持内劳宫对准双眼。（图4）

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接下来，以手掌对眼部进行“布气熨烫”，分为四个步骤：

1.绕圈熨烫：双手在眼前，先以逆时针方向划圆九圈，再以顺时针方向划圆九圈。划圈时，手掌始终与面部保持七寸距离，意念中想象掌心的气在为眼睛补充能量。

2.上下熨烫：双手上下移动九次。向上移动时至脑后，向下移动时回到眼前。

3.左右分熨：进行九次。吸气时，双手从眼前向左右两侧分开，熨烫至两耳部位。呼气时，双手再从两侧合拢，回到眼前。

4.掌根按摩：将双手搓热，闭上眼睛，用手掌轻轻按住双眼。然后用掌根部位，先沿一个方向（如顺时针）轻柔地按摩眼眶九圈，再向相反方向按摩九圈。

完成所有动作后，进行三次熨任督，准备下一节练习。

五、运指点穴，行气按摩

此节通过点按眼部周围的特定穴位，直接对眼部的经络和神经进行良性的物理刺激，以达到调节视力的作用。（图5）

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接续上式，先进行三次熨任督。然后按照以下顺序和方法点按穴位，每个穴位组合均需同时进行旋转、点按、揉捻36下：

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印堂与祖窍：以左手拇指指腹点按在两眉之间的印堂穴，同时用右手食指指腹点按在鼻根上方的祖窍穴（印堂穴稍上方）。

太阳与阳白：双手拇指分别点按在两侧的太阳穴（眼角外侧凹陷处），同时双手食指分别点按在眉毛中点上方一指宽的阳白穴。

迎香与四白：双手中指分别点按在鼻翼两侧的迎香穴，同时双手食指分别点按在眼眶正下方凹陷处的四白穴。

睛明与攒竹：用一只手的中指和食指并拢，轻轻捏按内眼角的睛明穴；另一只手的中指和食指分别点按在同侧眉头的攒竹穴。

鱼腰与丝竹空：双手食指与中指并拢成“剑指”，分别点按在两侧眉毛中间的鱼腰穴和眉梢末端的丝竹空穴。

瞳子髎与绕眶：左手食指点按左侧外眼角的瞳子髎穴，同时右手握成空拳，用食指第二指节的背面，逆时针方向围绕右眼眼眶轻柔摩动九圈。然后交换双手，右手食指点按右侧瞳子髎穴，左手以同样方法顺时针围绕左眼眼眶摩动九圈。

合谷穴：最后点按手上的合谷穴（虎口处肌肉隆起最高点）。右手食指点左手合谷穴，左手拇指点右手合谷穴，双手交合，同时点按36下。

收功：完成所有穴位按摩后，进行整套功法的大收功。先将双手搓热，然后搓脸十几次。最后，进行九次熨任督。

六、晨起观阳，敛气内熨

本节功法旨在清晨太阳初升之际，采纳旭日的能量，补充人体元阳，使内气充实，目光锐利。（图6）

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时间选择在清晨太阳还未完全升起，光线柔和不刺眼的时候。面向东方，采取与第一节相同的松静站立姿势。先进行三次行气和三次熨任督。

正式开始采阳。吸气，双手从身体两侧缓缓抬起，直到与头部同高，手心朝向太阳的方向，双眼凝视着初升的太阳。在吸气的同时，意念中想象太阳的光芒和能量被双眼吸入体内，直到感觉气吸满了为止。（图7）

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气吸满后，立即闭上眼睛。同时，双手从两侧向身体中线抱拢，最终停在印堂穴前方，十个手指指尖相对，掌心内劳宫对准双眼。接着呼气，在呼气的同时，舌抵上颚，待口中津液增多时，将津液缓缓咽下（内视吞津）。意念中，想象刚才从双眼吸入的太阳能量，随着吞咽的动作，一同沉入下丹田。与此同时，双手也顺着身体正面的任脉路线缓缓下熨。

这一吸一呼、一开一合的完整过程为一遍。此法可连续练习36遍，如果感觉舒适，多练不限。

注意事项：如果太阳已经升起，光线变得刺眼，则应改为闭目练习，面向太阳的方向，完全依靠意念来观想和采气，切勿睁眼直视强光。若天气阴沉无日，依然可以面向东方练习，意念与晴天时相同。练习结束后，要加强熨任督的次数，可以做到九次，以防止头部出现胀满不适的感觉。

收功：练习结束后，进行九次熨任督，然后进行大收功。

七、午时观点，收放神光

本节通过注视一个特制的彩色环图，进行远近、收放的视觉训练，旨在校正视力，锻炼目光的收放自如。

准备工作：需要制作一个练习用的靶图。取一张直径40厘米的牛皮纸，贴在硬纸板上。在纸上绘制一个五色的同心圆环图。具体规格如下：

尺寸：从内到外，五个圆环的直径依次是6厘米、12厘米、18厘米、24厘米、30厘米。

颜色：从内圈到外圈，颜色顺序依次为：绿、黄、蓝、白、紫。

线条：绘制圆环的线条粗细约为0.6厘米。

中心点：在圆环的最中心，用鲜红色画一个圆点，其大小约等于一枚五分硬币，直径约为2.5厘米。（图9）

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练习方法：

可以选择站姿（松静站立）或坐姿（盘腿坐）。双手手掌内外劳宫相贴，然后以内劳宫贴在肚脐上。将制作好的彩环图挂在墙上，与双眼保持同一高度。练习者与图的距离可以在3米到6米之间，可根据自身情况调整，可以超过6米，但不能少于3米。面向彩环图开始练习。

1.目光由外向内收：首先，目光注视在最外圈的紫色环上，进行九次行气。从第四次行气开始，目光随着每一次行气向内收缩一圈。也就是说，行气一次，目光从紫色环移到白色环；再行气一次，移到蓝色环，依此类推，直到目光最终聚焦于中心的红点上。

2.聚光凝视：当目光聚焦在中心红点后，意念中想象目光要穿透这个红点，保持凝视并进行三次行气。

3.目光由内向外放：接下来，以同样的方法，目光由内圈向外圈逐层放大。行气一次，目光从中心红点移到绿色环；再行气一次，移到黄色环，如此逐圈向外，直到目光再次回到最外圈的紫色环上。

4.远近交替：当目光回到最外圈后，行气三次。然后，将目光从彩环图上移开，选择一个远方的目标（如远处的树木、建筑），凝视远方并进行九次行气。之后，再将目光收回到彩环图上。

以上从注视外圈到内圈，再到外圈，最后远眺收回的完整过程，算作一轮。此法可连续练习6到9轮。

收功：练习结束后，搓手、搓脸各十几次，然后进行九次熨任督和大收功。

八、夜半观香，聚集神光

本节功法选择在子时（夜晚11点至凌晨1点）进行。传统认为此时是人体阴阳交替的关键时刻，练习有助于聚集精神，锻炼夜视能力。

准备与方法：

选择盘腿坐姿。在距离自己3到6米远的地方，点燃一支香。调整好坐姿，使双眼与香的火光保持在同一水平高度。熄灭室内所有其他灯光，让环境完全暗下来。双手手掌重叠，贴于下丹田。

练习开始。睁大双眼，集中全部精神，凝视着远处香头上的那一点火光。在凝视的同时，进行36次深长的行气。在行气和凝视的过程中，意念中要想象那点香火变得越来越大、越来越亮。

36次行气结束后，闭上眼睛。然后开始转动头部：先顺时针方向缓慢旋转三圈，再逆时针方向旋转三圈。之后，再用头在空中向前划动三个圆圈。

以上从凝视到转头的完整过程，算作一轮。此法可连续练习6到9轮。

【注意事项】

①循序渐进：特别是初学者，无论是练习时长还是动作幅度，都应从少量、轻柔开始，待身体适应后再逐渐增加。

②意念专注：功法的效果很大程度上取决于意念的配合。练习时应尽量排除杂念，将精神集中在相应的动作和观想上。

③光线安全：“晨起观阳”和“夜半观香”对光线有特殊要求。观阳时切忌直视强光，以免灼伤视网膜；观香时需在全黑环境中进行。

④特殊情况：对于患有青光眼、白内障、视网膜病变等严重眼疾的人士，在尝试任何新的眼部锻炼方法（包括本功法）之前，必须咨询专业的眼科医生，获得其许可和指导。切勿在没有专业医疗建议的情况下自行练习，以免加重病情或引发风险。例如，眼压高的青光眼患者应避免可能导致眼压升高的动作；视网膜脆弱者应避免剧烈的头部转动。

⑤感受身体：练习过程中若出现眼部疼痛、头晕、恶心等任何不适症状，应立即停止，查找原因，不可强行坚持。

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